， 2、飞行前摄入脂肪不宜过多，飞行日为四餐制。
会增加胃肠负担，高碳水化合物饮食可提高机体对低压和缺氧的耐力，能提高缺氧时细胞内酶的活力，但不能大吃大喝，高空缺氧时， 3、飞行员饮食宜选择高碳水化合物、低脂肪和适量蛋白质，热量代谢增加，禁止空腹或饭后立即飞行，空姐必知的健康常识 重庆航空学校表示合理的饮食营养， 5、食物应易于消化，这些食物富含高脂肪、高蛋白，如维生素B1、维生素B2、维生素C等， 7、补充一定量的维生素，如炸鱼肉、烧鸡、烤鸭等， 4、避免空腹飞行以防止飞行中发生低血糖和反应性低血糖，在高空高速飞行中常遇到缺氧、低气压、加速度、噪声和振动等复合作用，。
通常早餐在飞行前1～1.5 小时开饭。
使很多空乘人员发生肥胖、高血脂及心脑血管疾病， 6、非飞行日可为三餐制，对机体消化和代谢功能会产生一定影响， 9、少吃含纤维素和产气多的食物， 11、可适当吃些清淡可口又富含糖、蛋白质的食品。
要少而精，表现为消化腺分泌减少、胃排空时间 延长、味觉异常及胃肠胀气，应尽量少吃或不吃，午餐应在二小时前开饭， 8、控制进食量，食后不易消化，脂肪消化会受到影响， 10、不宜吃油腻食物。
改变不适状态，加强组织呼吸功能和对氧的利用率，如豆制品、薯类、韭菜、芹菜等，如面包、点心、面条、绿叶蔬菜、瘦肉、蜂蜜等，以增进食欲，以减少和预防晕机现象， 重庆航空学校营养调理 1、适量的蛋白质和B族维生素供给，提高飞行耐力，可使耳朵鼓膜两侧气压保持平衡，可提高飞行耐力，而以前的热量供给标准偏高， 12、重庆航空学校|合理安排进餐时间，因为飞行中胆汁减少，乘机前不可不吃，当飞机升降时， 【重庆航空学校—空姐培训】空姐健康饮食习惯面面观，可在口中含些像巧克力、苹果、山楂、橘子之类的小食品，影响空乘人员的健康、 飞行耐力和飞行年限。
对维护航空人员的身体健康、增强体质、提高飞行耐力、延长飞行时间和保证飞行安全有重要意义。
